Cvičení v těhotenstvíVětšina maminek se cvičení v těhotenství vyhýbá ze strachu, že by mohly jakýmkoli způsobem ublížit svému nenarozenému miminku, které s láskou nosí pod srdcem. Pravda je ovšem taková, že je cvičení v těhotenství prospěšné, ať už se pod tímto slovním spojením skrývá cokoli – plavání, cviky na míči nebo procházky přírodou. Samozřejmě je v tomto případě na místě poradit se o fyzické aktivitě se svým gynekologem, a pokud nebude proti, nebrání ve cvičení těhotným maminkám prakticky vůbec nic – maximálně nedostatek energie nebo nechuť cokoli dělat. Čekáte miminko a přemýšlíte, jaké cvičení je pro vás jako pro budoucí maminku vhodné či naopak? Pak si nenechte ujít následující řádky, které vám vaše otázky zodpoví!

Jaké přínosy má cvičení v těhotenství?

Překonejte počáteční obavy v podobě strachu z ublížení vašemu miminku – cvičení může mít pro těhotnou ženu celou řadu přínosů. Pokud se zvolí ta správná fyzická aktivita a forma cvičení, pak to pro vás bude mít samá pozitiva:

  • váš spánek bude kvalitnější
  • snížíte stres a budete se lépe vypořádávat s možnou těhotenskou depresí
  • připravíte se na porod 
  • udržíte se v kondici
  • po porodu se rychleji dostanete zpátky do formy
  • zlepšíte svůj krevní oběh v dolních končetinách a snížíte tak riziko otoků
  • zmírníte těhotenské obtíže jako je zácpa, bolesti zad nebo křeče v nohou

Vhodné aktivity pro těhotné maminky

Pohráváte si s myšlenkou, jakým fyzickým aktivitám se v těhotenství můžete s klidným srdcem věnovat? Pokud jste až do dnešního dne žádnou aktivitu nevykonávala, nesnažte se začínat s těžkou váhou a poraďte se s vaším gynekologem. Důležité je maximálně omezit množství otřesů v průběhu cvičení, které miminku neprospívají. Mezi vhodná cvičení v těhotenství patří:

  1. jóga 
  2. pilates
  3. chůze
  4. lehký jogging
  5. plavání
  6. předporodní cvičení

Kterému cvičení se raději vyhnout širokým obloukem?

I když je cvičení pro maminky prospěšné, jsou takové aktivity, kterým by se těhotné ženy rozhodně věnovat neměly. Kromě cvičení jsou to i nejrůznější aktivity, kterým je lepší se vyhnout. Pojďme se na ně společně podívat:

  1. jízda na koni
  2. lyžování
  3. vysokohorská turistika
  4. silové sporty
  5. potápění

Cvičení se nebojte, ale cvičte rozumně a bezpečně!

Možná vás náš dnešní článek přesvědčil o tom, že se jako těhotná maminka nemusíte bát cvičit i přesto, že vám pod srdcem roste největší poklad vašeho života. Pokud si vyberete správně a budete ke cvičení přistupovat s rozumem a především bezpečností jak pro sebe, tak pro vaše miminko, pak se nemusíte ničeho bát. Na závěr pro vás máme několik užitečných tipů, které byste měla mít na paměti:

  • Je lepší cvičit kratší dobu, ale zato třeba i několikrát denně.
  • Ke cvičení volte pohodlné oblečení, cvičit můžete i ve volnějším těhotenském oblečení.
  • Při cvičení i po něm dbejte na dostatečný přísun tekutin.
  • Od 5. měsíce těhotenství doporučujeme omezit cvičení na zádech.
  • Omezte nejrůznější poskakování a vyhněte se cvičení, kde hrozí riziko pádu nebo nárazu.
  • Naslouchejte svému tělu, které si řekne, kdy má dost. Rozhodně to se cvičením zbytečně nepřehánějte.

Fotografie publikována se svolením Nenetus FreeDigitalPhotos.net